行車記錄器

8.印象 (修改)

7.喝采 (修改)

【減肥】㊣什麼！？吃宵夜也能瘦！！吃宵夜是多數人認同容易變胖的致命原因，但卻還是有人大聲宣告：我天天都要吃宵夜，但我還是照樣瘦！別懷疑，國際巨星歐陽菲菲就是這種令人稱羨的人！但是更不用懷疑的是，你也可以變成那種人，只要乖乖做到下面這幾項功課，包準你吃宵夜也能瘦！?選擇大豆、低卡食物：大豆類的食物含有豐富的胺基酸與蛋白質，對於維持身材有一定的幫助。如果習慣吃宵夜的人，或是因為工作關係導致吃飯時間拖到宵夜時間的人，可以選擇大豆類的食物。像是24小時豆漿店或是超商就有在賣的溫熱低糖豆漿、SOJOY大豆營養水果棒都是很方便的宵夜好選擇。?選擇高纖、低卡食物：既然要吃又不想胖又想排便順暢，在宵夜時刻吃點高纖的蔬菜水果，既可以滿足口慾還能幫助排便順暢呢！不要跟我說你買不到青菜唷，出家門看看附近的超商，都嘛有在賣生菜水果沙拉的組合。再不然去看看宵夜時刻必賣的滷味，都有燙青菜的選擇，看你是要高麗菜、空心菜、湯匙菜還是四季豆，任君挑選。?選擇溫熱低卡的湯飲：喝熱熱的湯在夜晚的時候會有種特別的幸福滿足感，有很多人會想吃宵夜並不是真正肚子餓，而是單純的嘴饞或是心理上的不滿足感，這個時候先喝點溫熱低卡的湯飲可以增加飽足感，反而會降低宵夜吃更多的情況。超商有在賣的低熱量杯湯或是最近當紅的燕麥飲都不錯，既有標示清楚熱量供人選擇，又有多樣口味可以替換。?吃完消夜不能馬上睡覺：吃宵夜會變胖的原因有時候並不是因為吃太多，而是吃完馬上就跑到床上睡覺了，這個動作才是吃宵夜會變胖的主要原因。所以如果那天忍不住碰了宵夜這個地雷，就稍微東晃晃西晃晃做點運動再睡覺，國際巨星歐陽菲菲會進行舉啞鈴運動雕塑曲線，小魚兒自己的習慣則是會跳點舞幫助排汗，總而言之找點自己喜歡或是家裡方便從事的小運動做就是。 ※圖片來源：goole.

【減肥】㊣十個得來不費功夫就能提高新陳代謝的大絕招新陳代謝是什麼？簡單來說，新陳代謝對於減肥，就是一個可以幫你自動消耗熱量、消耗脂肪、排除毒素的玩意兒。對正在減肥的每個人來說，新陳代謝越高，對於減肥也就越有利。所以如何提高新陳代謝率便是減肥過程中必修、也絕對不能被死當的一門學問！今天就提供十個得來全不費功夫的提高新陳代謝法，讓你不知不覺、輕而易舉就能輕鬆減肥成功。絕招1：每天30分鐘有氧運動有氧運動可以幫助我們在減肥過程中將氧氣帶到全身各個部位，幫助燃燒脂肪，所以如果能在減肥過程中增加運動機會，減肥就能更加順利。最常聽到的每週三次、每次至少30分鐘、每次運動後每分鐘心跳數達130下，就是建議的有氧運動量。有氧運動在剛開始運動的五分鐘，通常燃燒掉的是食物裡面的澱粉與脂肪，持續至30～60分鐘的運動所消耗掉熱量有一半就是身體囤積的脂肪。不過如果配合有氧運動，但飲食毫無節制的話，那麼就算每天進行一小時的有氧運動，卻還是只能燃燒消耗掉你多吃的那些食物熱量而已。常見的有氧運動像是：腳踏車、慢跑、游泳、跳舞、跳繩、慢走、瑜珈等。絕招2：多喝礦泉水水本身可以藉由流汗與排尿的方式將體內多餘的毒素與廢物排出來，加速體內的新陳代謝。如果飲用可以加速代謝熱量的含『鎂』礦泉水，加速代謝的效果就會更加明顯。絕招3：停止無效節食與單方飲食，多補充蛋白質與纖維質許多人在減肥時，第一個想到的就是要少吃，而且是少吃的很徹底。最後卻發現肚子餓得受不了、體重卻一點下降都沒有！這是因為當大腦接受了飢餓的訊息後，為了維持正常的生理機能，身體會自動調節讓新陳代謝的速度變慢，因此你吃得越少、消耗熱量的能力也同時變少，最後只會讓身體越來越不健康、營養越來越不均衡，體重卻還是不動如山！相對的，如果在減肥過程，能夠補充足夠的蛋白質與纖維素，反而可以幫助提升新陳代謝像是瘦肉片、蛋白、大豆、豆漿、牛奶、青菜、水果等等，甚至還有富含豐富蛋白質、熱量卻低的藻類更是值得推薦。絕招4：深呼吸沒錯！我們每天都在做的動作就能夠幫我們減肥，但如果想要減肥就得來個大動作的深呼吸才有效。呼吸的目的在於把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換，再把不要的廢物與二氧化碳排出體外，達到促進代謝的功效。但如果只是一般無自主意識下的呼吸（就是為了活命的呼吸啦），氧氣往往還來不及發揮效用就又被送出去了，所以想要達到提高代謝的作用，每天至少提醒自己進行一百次的深呼吸，幫助加速體內廢物的代謝。絕招5：喝茶現在一打開電視，就會看到許多號稱可以油切瘦體脂肪的茶類廣告，其實是因為茶裡面的氨基酸、多酚素、維生素等成分可以幫助降低血脂肪與膽固醇，也能夠幫助調節脂肪代謝，且茶裡面的咖啡因具有利尿作用，還可以增加肌肉的呼吸速度與工作量，因此在減肥期間喝無糖綠茶是有一定的提高代謝幫助。不見得要花幾十塊買所謂的油切茶，許多醫生都指出喝一般的無糖綠茶其實就有等值的效果囉！絕招6：喝醋含有氨基酸的醋，本身可以促進消耗體內多餘的脂肪，加強蛋白質與醣類的代謝，所以在減肥的過程喝一小杯的醋，也可以幫助提高人體新陳代謝唷！之前就有使用窈一口的人客說他在使用期間，每天都喝小杯醋，發現輕盈美體的效果更加明顯呢！絕招7：正確的按摩手法身體裡的淋巴液與血液循環是否順暢，會影響到體內對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩技巧，能夠保持血液循環通暢、加速代謝。不過按摩並不是隨意的想到按哪裡就按哪裡，而是要由四肢末稍朝心臟這種由下往上的方式按摩，對於推動淋巴與血液的流動才有所幫助，也能夠提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪稍的氧氣。所以不妨在每天看電視的休閒時間順道做點按摩，加快減肥的速度！絕招8：泡澡、洗三溫暖泡澡簡直就是一種史上最懶惰但卻也能看到促進代謝效果的方法了！利用高溫反覆入浴的方式，可以促進寫管的收縮與擴張，並且刺激汗腺發汗，只要使用每次泡澡3分鐘、休息5分鐘再泡澡的方式輪迴三次，就能在不知不覺中消耗大量的能量，效果等同於慢跑1000公尺。不過有心血管或其他慢性疾病患者並不適合太常泡澡或是洗三溫暖，不過還是可以以傳統的熱水泡腳的方式來取代，也會有類似的效果。絕招9：補充維他命B群維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，他們對於促進陳體新陳代謝、提供能量與保護神經組織細胞等方面都有很大的幫助，不過經常熬夜、作息不正常或飲食不均衡的人容易流失維他命B群，但偏偏維他命B群又是促進陳體新陳代謝的必要因子，加上它屬於水溶性維生素，本身就不容易儲存在體內了，因此每天定時補充維他命B群，對於工作壓力大、忙碌又外食的人來說是很方便的提高代謝法。絕招10：充分的睡眠人在睡眠中無法補充能量，這個時候身體分泌出來的皮質激素將體內的糖份與脂質轉換成身體所需要的能源。這種激素從凌晨三點開始分泌到天亮。（日夜顛倒的人則相反）其他還有於睡眠中能夠將舊細胞換新的激素會在睡眠時分泌，因此充分足夠的睡眠對於提高新陳代謝率是很重要的。睡眠時間少於六小時者，不但無法讓人體順利代謝，連在睡眠時間會分泌可抑制食慾的瘦體素分泌量都會因此而減少，導致在白天活動的時候，容易有食量增加的狀況，因此想要減肥順利、代謝提高，一天6～8小時的睡眠是必要的唷！ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

中醫提醒刮痧有九禁忌中醫提醒 刮痧有九禁忌據他介紹，刮痧有九種禁忌症： 一、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。 因為刮痧會使人皮下充血，促進血液迴圈，這會增加心肺、 肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。二、孕婦的腹部、腰椎部禁用刮痧，否則會引起流產。三、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧， 否則會導致創口的感染和擴散。四、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧， 因為刮痧會加重傷口處的出血。五、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。六、有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴重貧血、白血病、 再生障礙性貧血和血小板減少患者不要刮痧， 因為這類患者在刮痧時所產生的皮下出血不易被吸收。七、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧， 否則會引起虛脫。八、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧， 因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康復。九、精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。.

世界最經典的25句話世界上最經典的25句話 記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。 世界上最經典的25句話 能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長， 衝突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。 世界上最經典的25句話 怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。 世界上最經典的25句話 智慧的代價是矛盾。這是人生對人生觀開的玩笑。 世界上最經典的25句話 世上的姑娘總以?自己是驕傲的公主（ 除了少數極醜和少數極聰明的姑娘例外）。 世界上最經典的25句話 如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有勝他的把握。 世界上最經典的25句話 如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情。 世界上最經典的25句話 有些事情本身我們無法控制，只好控制自己。 世界上最經典的25句話 我不知道我現在做的哪些是對的，那些是錯的， 而當我終於老死的時候我才知道這些。 所以我現在所能做的就是盡力做好每一件事，然後等待著老死。 世界上最經典的25句話 也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當我設身?他想像的時候， 我才知道：他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人， 好人或者壞人。 世界上最經典的25句話 魚對水說你看不到我的眼淚，因?我在水裏。 水說我能感覺到你的眼淚，因?你在我心裏。 世界上最經典的25句話 快樂要有悲傷作陪，雨過應該就有天晴。如果雨後還是雨， 如果憂傷之後還是憂傷，請讓我們從容面對這離別之後的離別。 微笑地去尋找一個不可能出現的你！ 世界上最經典的25句話 死亡教會人一切，如同考試之後公佈的結果------雖然恍然大 悟，但?時晚矣！ 世界上最經典的25句話 你出生的時候，你哭著，周圍的人笑著；你逝去的時候，你笑著， 而周圍的人在哭！一切都是輪迴！ 世界上最經典的25句話 男人在結婚前覺得適合自己的女人很少， 結婚後覺得適合自己的女人很多。 世界上最經典的25句話 於千萬人之中，遇見你所遇見的人；於千萬年之中， 時間的無涯荒野裏，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。 世界上最經典的25句話 每個人都有潛在的能量，只是很容易:被習慣所掩蓋，被時間所迷離 ,被惰性所消磨。 世界上最經典的25句話 人生短短幾十年，不要給自己留下了什?遺憾，想笑就笑， 想哭就哭，該愛的時候就去愛，無謂壓抑自己。 世界上最經典的25句話 《和平年代》裏的話：當幻想和現實面對時，總是很痛苦的。 要?你被痛苦擊倒，要?你把痛苦踩在腳下。 世界上最經典的25句話 真正的愛情是不講究熱鬧不講究排場不講究繁華更不講究噱頭的。 世界上最經典的25句話 生命中，不斷地有人離開或進入。於是，看見的，看不見了； 記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。於是，看不見的， 看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等於不存在？ 記住的，是不是永遠不會消失？ 世界上最經典的25句話 我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力， 更要面對自己內心的困惑。在苦苦掙扎中， 如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意， 或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。 世界上最經典的25句話 我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程； 我不去想，身後會不會襲來寒風冷雨，既然目標是地平線， 留給世界的只能是背影。 世界上最經典的25句話 後悔是一種耗費精神的情緒，後悔是比損失更大的損失， 比錯誤更大的錯誤，所以不要後悔。 世界上最經典的25句話 .

改造作品~宥偉背部自創圖改造進度~(忠墨紋身:新竹市中華路四段76號)宥偉第三趟過來改造這次石頭跟背景大部份都用好了看起來就沒那麼雜亂的感覺了期待完成後的作品.

進行中改造紋身作品~阿瑋小腿自創鬼題改造進度~(忠墨紋身:新竹市中華路四段76號) 又見改造圖這位是許久不見的朋友他要趕在8月前用好想要穿短褲去墾丁^^ 有興趣的朋友歡迎來電或是留言詢問^^.

關於「我的」跑步，我要說的是～之十七：2011台北國道馬拉松之太陽篇 (下)原本這次還覺得很順利，沒有去年所遇到的困難，但是，沒想到溫度成了這次最大變數。我原本已適應的冬季馬拉松的身體，一下子無法適應突如其來的高溫(夏季型的跑步身體狀態)，再加上穿太多了，使得我在38K處，終於停下雙腿，用走的，之後便是跑跑停停，在最後倒數1K，奮力提起雙腿向終點衝去。現在事後回想起來，真的覺得很可惜，如果那時不要放棄，繼續堅持最後的4.195公里，不管再怎麼痛苦，還是不要停的話，或許成績會在4小時內。把失敗推給外在因素，我想算是蠻差勁的吧。但是，這一次的經驗讓我學到，面對逆境時，才是對自我意志力的檢驗，而平時的充足訓練與賽前細節的各項調整，才是提供自我意志力在面對考驗時，一個堅強的身體靠山。我想起自己在38K處，即將停下腳步之前，在熱力驚人的陽光下，拖著不斷向我抗議的雙腿，面對前方無限延伸的路面時那種沮喪感，只能暫時避著眼睛，不要看前方，看會不會睜開眼，便到達終點。答案當然是不會的。我的意志力不斷的被挫折，要停？不要停？要停？不要停？就這樣，最後，我還是停下來了，成為步兵。這麼一停，成績就掉到3小時之外。雖然有著這些痛苦的體驗，不過，馬拉松這種運動就是會不斷的吸引著我， 期待下一次，下一次自己一定能熬過這個意志力的臨界點，而且將這個點往後移至終點。說也奇怪，每一次的比賽，一旦我衝破終點線，從工作人員手中接下紀念獎牌與大毛巾，剛剛所發生的挫折與沮喪，全都成為回憶，成為此次賽事不可分離的一部份，當下的我真的是高興的不得了，終於完成了。這種感覺非常奇妙，就像是完成了人生一件重大事情之後的喜悅，不管成績如何，自己是一步一步確實地跑完了42.195公里啊。就在我坐在護理站帳棚下休息時，眼前竟然出現剛從救護車送下來，躺在擔架上跑者，真的是躺平喔，完全昏迷。好可怕啊，我突然被拉回馬拉松運動的現實面。如果自己沒有平時做好身體的鍛鍊與賽前自我體能管理，這樣長距離與長時間的激烈運動，確實會對身體造成傷害。不過呢，大家或許都沒有心裡準備把這一場當成是夏天馬拉松跑。畢竟，3月份的氣候還是蠻冷的，身體的狀態還停留在冬天，還沒有熱起來吧。總之，這一次真的是被熱到了，好像是28或是29度吧？可是我在高架橋上時，覺得超過了30度。(穿了兩件衣服還戴著手套@_@，真是天才啊！)我的第8面紀念獎牌。這一次的主辦單位給了大家一面特別的獎牌。以往只有文字，最多也只是幾個簡單符號而 已。沒想到，這次獎牌卻有著特殊的設計，將台北幾個具代表性的建築圍繞在地球周圍，赤道的地方，就代表著高速公路，上面三名跑者順時鐘跑著。我的2010台北國道馬拉松成績：1233(號碼布) 姚凱元 男30-39歲 03:55:22 總排名：346/1044人  分組排名：67/299人這一次 (2011) 的完跑成績：348(號碼布) 姚凱元 男30-39歲 04:17:34 總排名：414 / 1000人  分組排名：84 / 276人.

二手書店之旅 (3)：廉價書局板橋店廉價書局 台北縣板橋市裕民街40號 (22519179)營業時間：下午2點～凌晨12 : 00 [保險起見還是要晚一點再去，大約在下午5點過後。]我一開始就被這家店的店名給搞迷糊了。原本我們在取名字時不是都會取個響亮而有意義的店名嗎？結果，他們非常乾脆，店名就直接叫廉價書店，店如其名，真的是非常廉價，貨源充足，是我這幾年以來，最常去的，也是最喜歡的二手書店之一。書店位於裕民街夜市的中間，店面主要有一樓以及地下一樓。逛書店可以順便吃東西，一舉兩得。不知道是不是這樣子的邏輯，我發現在台北縣的二手書店，常常會將書店開在夜市裡，而在台北市的二手書店，則是開在離夜市或鬧區稍微遠一點的地區，頂多離個幾百公尺而已。我喜歡逛的理由除了地利之便外，他們書源的活絡也是在我觀察的各家二手書店裡，最快，種類也是最多的一家。裕民街夜市看廉價書局這家店是由一對夫妻共同經營，老闆叫做洪勝華，老闆娘的名字我不清楚，先生負責新莊分店的業務，而妻子則待在板橋店。哈，開二手書店開到有分店，大家就知道他們生意有多好了！其實買二手書不必認識老闆也可以逛的很愉快。可是與老闆聊得來的話，應該會知道更多新進二手書的訊息，甚至可以請他幫你找出想要的書。我呢，去到舊書店只是安靜地埋頭於書堆中，老闆似乎也知道我是個常客，並不會打擾我看書，可是，一到結帳時，老闆都會給我相當棒的價錢！綜合我觀察的結果，他們的特色是：1. 日文書籍、日文雜誌多。日文書主要以小說類及人文類居多。而雜誌則以攝影(中、日文攝影雜誌《??????》)、幼教，有時會有幾本繪本出現在架上。2. 整理分類大致清楚。地下一樓的書最近開始在整理上架，而且他們的日文書有一大櫃都是放在這裡喔，1樓只有一放小部分而已。3. 兒童、青少年圖書多，漫畫多。4. 找書容易。(這點相當重要喔。不過，喜歡逛二手書的書迷，應該更喜歡那種亂亂的，完全沒整理的，整堆散在地上的書，找起書來耗費心力，但是，發現心中的好書時，一切的辛苦全都會煙消雲散的那種感覺。那種地方是進階級書迷會去挑戰的地方，而不是一般只是想逛逛二手書店，看看能不能挑到幾本好書的人逛的地方。這家店逛起來輕鬆，找書容易，不會耗費太大體力。)5. 價格漂亮。這裡的書，按照書上貼的標籤，再打8折。有時老闆娘還會更阿莎力，打完八折，零頭又去掉的賣給你，不過，你得是個熟面孔啦。最近書店的標籤價格好像有點漲價，但是整體來說，他們的價格非常低廉，真的是廉價書店，是一般書店行情的三折左右。6. 書源充足，每天都會有新書上架。其實每天工讀生都會整理新進的二手書，上架的速度則視整理、貼標的快慢決定。我發現，1到1個半星期左右去一次就可以發現許多新的書喔。缺點呢？目前我還沒發現。.